خواصیت های کشمش/فواید مفید کشمش برای بدن

.

.

.

1. کشمش، یک غذای پرانرژی، کم‌چرب و کم سدیم است

و برای افرادی که رژیم‌های کم سدیم را باید رعایت کنند بسیار مفید.
2. کشمش در سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان نقش مهمی بر عهده دارد.

3. کشمش، دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است و از تخریب سلولی جلوگیری می‌کند.

4. کشمش، با وجود اين که شیرین و چسبناک است بر دندان اثر مخربی ندارد

حتی می‌توان گفت این میوه خشک از فساد دندان جلوگیری می‌کند.
5. کشمش، منبع خوب ویتامین‌ها و عناصر مغذی بدن است .

عناصر و ویتامین‌هایی همچون: آهن، پتاسیم، کلسیم و ویتامین B در کشمش موجود است.

.

.

.

به ادامه مطلب بروید

پروتئین چیست؟/فواید پروتئین

.

.

.

پروتئین چیست؟

پروتئین‌ها ترکیباتی هستند که در ساختمان تمام سلول‌های بدن موجودات زنده و از جمله انسان وجود دارند.

برای نمونه پروتئین در ساختمان عضلات، استخوان‌ها، خون و سایر اندام‌ها و ارگان‌های بدن شرکت دارد.

بدن ما برای ساختن پروتئین مورد نیاز خود احتیاج دارد که از راه غذا پروتئین دریافت نماید.

پروتئین هم در غذاهای حیوانی مانند :

انواع گوشت، شیر، پنیر، تخم مرغ، هم در غذاهای گیاهی مانند حبوبات، غلات، نان و غیره وجود دارد.

  پروتئین کدام غذاها بهتر است؟

بدن ما در حالت سلامت می‌تواند هم از پروتئین غذاهای حیوانی و هم پروتئین غذاهای گیاهی استفاده نماید

و اگر ما به اندازه کافی از غذاهای حیوانی و گیاهی مصرف نمائیم مشکلی از نظر دریافت پروتئین نخواهیم

داشت. مهم این است که ما غذاهای غنی از نظر پروتئین را بشناسیم و هر کدام را که بیشتر دوست داریم و در

اختیار ما هست مصرف نمائیم.

  آیا بیماران به پروتئین بیشتر احتیاج دارند؟

بیماران به‌خصوص آنها که به بیماری‌های سخت و مزمن مبتلا هستند و یا عمل جراحی شده‌اند

به پروتئین بیشتری احتیاج دارند، اگر شما به این‌گونه بیماری‌ها مبتلا هستید

سعی کنید هر روز در هر وعده، از غذاهای پروتئینی مصرف نمائید.

اگر قادر به تحمل غذاهای پرحجم نیستید، موقتاً از غذاهای پروتئینی حیوانی

مانند :گوشت،شیر، تخم مرغ، جگر، پنیر بیشتر استفاده نمائید. 

حرکات کوچک کردن شکم و پهلو

{قبل از انجام دادن چرکات ابتدا15 یا 10 دقیقه نرمش کنید}

.

.

  .  

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

برای دیدن بقیه ی عکس ها به ادامه مطلب بروید

15 روش کوچک کردن شکم

.

.

.

1.روی یک صندلی دسته دار بنشینید. ساعد دست های تان را روی دسته صندلی بگذارید. ران های تان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهای تان را حداقل 6 سانتی متر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کم کم به 20 مرتبه در روز برسانید. 

.

.

   .    

 2.روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن تان قرار دهید و پاهای تان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را 15 تا 20 سانتی متر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم می تواند از 5 مرتبه در روز شروع شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.

.

.

.

3.وقتی پیاده روی می کنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکم تان آب می شود و هم پهلوهای تان

.

.

.

4.از حلقه های ورزشی برای کوچک شدن شکم تان استفاده کنید. شما می توانید در ابتدای کار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.

.

.

.

5.دراز و نشست یکی از موثرترین و ساده ترین ورزش هایی است که می تواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دست های تان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که می توانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.

.

.

.

به ادامه مطلب بروید